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This Is How You Actually Lose Water Weight

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ऐसा महसूस हो रहा है कि सुबह-सुबह एक गहरे गड्ढे वाले पिज्जा को फेंकने के बाद आपको टायर पंप से फुलाया गया है? अच्छी खबर यह है कि आपको रातों-रात मिड सेक्शन की चर्बी में 10 पाउंड नहीं डाले जाएंगे। लेकिन अगर आप पैमाने पर एक भयानक आश्चर्य के लिए जागते हैं तो आप पानी प्रतिधारण को धन्यवाद दे सकते हैं। यहां पानी का वजन क्या है, इसे कम करने के लिए कुछ सलाह दी गई है।

पानी का वजन क्या है?

आपके शरीर को कार्य करने के लिए पानी-और बहुत कुछ चाहिए: वास्तव में, आपके पूरे शरीर के वजन का 50 से 70 प्रतिशत हिस्सा पानी है। आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखना आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने, आपके जोड़ों को कुशन करने, और पसीने, पेशाब और शौच के माध्यम से कचरे से छुटकारा पाने सहित शरीर के कई कार्यों के लिए आवश्यक है। आपके शरीर में कितना पानी है, यह ज्यादातर आपकी उम्र, लिंग और शरीर की संरचना पर निर्भर करता है-लेकिन आप जो खाते हैं, विशेष रूप से, वह आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड पानी के वजन को बनाए रखने के लिए पैदा कर सकता है।

आपका शरीर अतिरिक्त पानी क्यों रखता है?

अतिरिक्त जल प्रतिधारण में कार्ब और सोडियम बाहरी भूमिका निभाते हैं। कार्ब्स को आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन, आपके शरीर के पसंदीदा ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत किया जाता है; ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम, बदले में, इसके साथ लगभग 3 ग्राम पानी पैक करता है, निक क्लेटन, C.S.C.S., नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन (NSCA) के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रबंधक बताते हैं। इस बीच, इलेक्ट्रोलाइट सोडियम आपकी कोशिकाओं के बाहर और आपके प्लाज्मा में रिक्त स्थान में पानी को आकर्षित करता है, केरेन एसेल, एम.एस., आर.डी., के लेखक कहते हैं। इसका मतलब है कि जब आप एक बर्गर को फ्राइज़ के साथ वापस खटखटाते हैं, तो सोडियम और कार्ब्स का भारी बोझ आपके ऊतकों में अतिरिक्त पानी का भार जमा कर देता है।

आपके शरीर के स्टोर में पानी के वजन की मात्रा बहुत भिन्न हो सकती है, लेकिन औसत व्यक्ति एक से पांच पाउंड तक वहन करता है, क्लेटन कहते हैं; एथलीट (या प्रतिदिन कम से कम 90 मिनट प्रशिक्षण) अपने शरीर को डबल स्टैश करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं (एक अच्छी बात, वह नोट करता है, क्योंकि वे अगले दिन इसका उपयोग करेंगे)।

कौन से आहार पानी के वजन को प्रभावित करते हैं?

यदि आपने कभी कम कार्ब आहार की कोशिश की है, तो आपने संभवतः पहले कुछ पाउंड को व्यावहारिक रूप से गिरने की ओर ध्यान दिया है और जो कि पानी के वजन में बड़े हिस्से के कारण है। पहले सप्ताह में आप एक आहार पर हैं, लगभग 70 प्रतिशत वजन कम होता है पानी, क्लेटन कहते हैं, एक दर जो कुछ हफ़्ते में लगभग 20 से 30 प्रतिशत तक गिरती है और फिर स्थिर हो जाती है क्योंकि आपका शरीर वसा भंडार में दोहन करना शुरू कर देता है। जब आप कम कैलोरी खाते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक ग्लाइकोजन स्टोर नहीं करते हैं, और आप अपने मौजूदा ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग कर रहे हैं और पानी इसके साथ चला जाता है, क्लेटन बताते हैं।

“अगर आप हमेशा कार्ब-हेवी और नमकीन भोजन खाते हैं और फिर कुछ दिनों के लिए कार्ब्स और नमक में कटौती करते हैं, तो आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप पानी के वजन में कितना बाहर हैं।”

पानी का वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

पानी के वजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, हाथ-नीचे, कम प्रसंस्कृत जंक फूड्स (जैसे चिप्स, कुकीज़, और पिज्जा) खाना और पूरे खाद्य पदार्थों-विशेष रूप से फलों और सब्जियों पर लोड करना, क्लेटन और एनसेल कहते हैं।

“उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कार्ब्स और नमक के साथ पैक किए जाते हैं, इसलिए वे पानी प्रतिधारण के लिए एक प्राकृतिक नुस्खा है,” Ansel बताते हैं। “दूसरी तरफ, पूरे खाद्य पदार्थों में पोटेशियम होता है, एक खनिज जो शरीर में उचित द्रव संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।” चूंकि पोटेशियम केवल फलों, सब्जियों और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए पौधों पर आधारित आहार खाना “अवांछित ब्लोट को हरा देने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है,” वह कहती हैं।

वास्तव में आप अपने शरीर के आकार और संरचना सहित बहुत सारे पानी के वजन पर निर्भर हो सकते हैं। “मुझे पता है कि जो लोग मोटे थे और दो दिनों में 10 पाउंड खो देते हैं”, एक आहार पर क्लेटन कहते हैं। उन्होंने कहा कि औसत व्यक्ति लगभग दो दिनों में एक से तीन पाउंड खोने की उम्मीद कर सकता है।

यह भी ध्यान रखें कि नियमित रूप से वर्कआउट करने से कम पानी प्रतिधारण हो सकता है, क्योंकि पसीना पानी, ग्लाइकोजन और सोडियम को बहा देता है। “यदि आप एक भारी व्यायामकर्ता हैं, तो यह संभावना है कि आप औसत व्यक्ति की तुलना में कम पानी बरकरार रखते हैं,” Ansel कहते हैं। “क्योंकि हम पसीने के माध्यम से उचित मात्रा में जल-बाध्यकारी सोडियम खो देते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप बहुत अधिक ग्लाइकोजन जला रहे हैं, जो बहुत सारे पानी को भी बांधता है। ”

क्या आप पानी के साथ नमकीन भोजन कर सकते हैं?

जबकि आपके शरीर के मुख्य कार्यों का समर्थन करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, आप टन को पीने से अपने सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम “बाहर निकाल” सकते हैं, क्लेटन कहते हैं। आपका शरीर अपने दिए गए समय (और एक स्वस्थ आहार) पर सभी सोडियम को बाहर निकालता है; एक पसीने वाली कसरत प्रक्रिया में मदद कर सकती है।

क्या वेट लिफ्टिंग के कारण पानी प्रतिधारण होता है?

एक कट्टर बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट के बाद आपके पैरों या बाइसेप्स पर अतिरिक्त सूजन दिखाई देती है? वह मांसपेशी पंप वास्तव में पानी का वजन है, और यह उपचार प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। “क्लेटन कहते हैं,” मांसपेशियों में कसरत के बाद होने वाले सूक्ष्म आँसू और सूजन को ठीक करने में मदद के लिए पानी को बरकरार रखा जा सकता है। ” “यह नगण्य है, और वहां अतिरिक्त पानी एक या दो घंटे में चला जाता है। आप शायद अगले दिन पैमाने पर कोई अंतर नहीं देखेंगे। ”