Home health news garbhwati mahila apna dhyan kaise rakhe 2019

garbhwati mahila apna dhyan kaise rakhe 2019

80
1
SHARE

yoga health

गुंजन कोचर, कुंडलिनी और हठ योग ट्रेनर
एक महिला का शरीर गर्भावस्था के दौरान न केवल शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है, बल्कि बहुत सारे भावनात्मक और मानसिक उथल-पुथल से भी गुजरता है। गर्भावस्था तनाव और चिंता की ओर जाता है, जो बदले में, बच्चे को भी प्रभावित कर सकता है।

Wahlberg flaunts his abs, ripped body on tropical beach2019

गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास की व्यवस्थित समीक्षा शीर्षक से एक अध्ययन: वर्तमान स्थिति और भविष्य की दिशाएं बताती हैं कि किस तरह से मातृ तनाव के लिए भ्रूण का संपर्क “तंत्रिका तंत्र और भ्रूण, शिशुओं और बच्चों के मस्तिष्क आकृति विज्ञान की प्रोग्रामिंग पर प्रतिकूल परिणामों के लिए एक जोखिम कारक है। ”

तनाव से खुद को राहत देने और स्वस्थ रहने के प्रभावी तरीकों में से एक, इस मामले में, योग के माध्यम से है।

जन्म के पूर्व का योग
अध्ययन में समय और फिर से दिखाया गया है कि योग शरीर और मन को कैसे शांत करता है। जब एक महिला गर्भवती होती है, तो योग का अभ्यास तनाव को कम करने और उच्च रक्तचाप, मनोदशा की अस्थिरता, बेचैनी, दर्द और वजन बढ़ने जैसी अन्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

विज्ञापन
प्रसवोत्तर योग
फिर से, बहुत सी माताओं को प्रसव के बाद प्रसवोत्तर भावनात्मक विकारों का अनुभव होता है, और प्रसवोत्तर योग उन्हें इससे निपटने में मदद कर सकता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह उसे फिर से मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है।

इस वीडियो में, गुंजन कोचर, कुंडलिनी और हठ योग ट्रेनर, हमें कुछ सरल प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर योग आसन और प्राणायाम दिखाते हैं जिन्हें आप स्वस्थ शरीर और मन बनाए रखने के लिए घर पर अभ्यास कर सकते हैं:

ये योग आसन और सावधानियों का अभ्यास करने के लाभ हैं, जैसा कि कोचर द्वारा बताया गया है:

प्रसवपूर्व प्राणायाम
अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास)
लाभ:

1. यह माँ के शरीर के साथ-साथ बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है।

2. अधिक ऑक्सीजन जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत दे सकती है जो एक गर्भवती महिला अनुभव कर सकती है।

3. चिंता और तनाव को रोकता है।

4. प्रसव के दौरान ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी बहुत मददगार हो सकती है।

सावधानियां:

Dengue Se Kaise bache health authorities

1. प्राणायाम विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में और खाली पेट पर किया जाना चाहिए।

2. इसे धीरे-धीरे करें लेकिन इस तरह से सांस लें कि हवा फेफड़ों में जाए न कि पेट में।

3. खाना खाने के तुरंत बाद अभ्यास न करें। अपने भोजन और प्राणायाम अभ्यास के बीच तीन से चार घंटे का अंतर रखें। हमेशा ताजी हवा में प्राणायाम का अभ्यास करें।

4. ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे थकान हो सकती है।

5. गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, लेकिन ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए।

भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी गुनगुनाते हुए)

yoga health
लाभ:

1. आसान और परेशानी मुक्त प्रसव की सुविधा।

2. मस्तिष्क तनाव, क्रोध, चिंता और अनिद्रा को कम करता है। इससे ब्लड प्रेशर भी सामान्य हो जाता है।

सावधानियां:

Titans crush Cape Cobras to consolidate top-spot

1. इसके लिए कोई सावधानी नहीं है, सिवाय तीन बार अभ्यास शुरू करने के और फिर पांच, 11 या अधिक तक बढ़ सकते हैं।

2. सबसे अच्छा किया जब खाली पेट

गर्भ से जुड़ने वाली लंबी गहरी सांस
1. आपको सीधे और होश में गर्भ से जुड़ने में मदद करता है।

2. पेसिंग दिमाग को धीमा करने में मदद करें और होशपूर्वक सांस को लंबा करने में मदद करें।

सावधानियां

1. गर्भावस्था में अपनी सांस को रोक कर न रखें।

2. जब तक यह आरामदायक है तब तक साँस लें और साँस छोड़ें।

3. खाली पेट रहने पर सबसे अच्छा

प्रसवोत्तर आसन
मारजारी आसन (बिल्ली गाय)
लाभ:

1. यह फैलता है, मजबूत होता है, और रीढ़ में लचीलापन जोड़ता है।

2. आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।

3. पाचन अंगों को मालिश और सक्रिय किया जाता है, और इसलिए, प्रक्रिया में सुधार किया जाता है।

4. यह धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वसा की अनावश्यक जेब से छुटकारा पाने के दौरान पेट को टोन करने में मदद करता है।

5. आपके चारों तरफ होने के कारण आपके शरीर में रक्त और ऑक्सीजन दोनों के परिसंचरण में सुधार होता है।

6. स्ट्रेचिंग दिमाग को शांत करती है और तनाव और तनाव को दूर करती है।

सावधानियां:

1. गर्दन की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा को नहीं करना चाहिए।

2. अपने आप को अपने आराम के स्तर से आगे बढ़ाने की कोशिश न करें।

3. गर्भावस्था के समय अभ्यास नहीं करना चाहिए।

4. पीठ या घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को भी इस आसन से बचना चाहिए।

दंडायमना भारमानसना (पक्षी कुत्ता मुद्रा या संतुलन तालिका मुद्रा)
लाभ:

1. स्ट्रेच और ग्लूटस मैक्सिमस हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, बछड़े, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स; कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

2. रीढ़ को फैलाता है और फैलाता है जो इसे प्राकृतिक मुद्रा देता है जिससे अच्छी मुद्रा सुनिश्चित होती है।

3. फोकस और समन्वय के साथ संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। संतुलित शरीर एक संतुलित दिमाग से आता है। यह आगे स्मृति में सुधार करने में मदद करता है।

4. पैर फैलाए हुए और वैकल्पिक हाथ के साथ यह योग मुद्रा, सांस के साथ समन्वय में संरेखण के साथ शरीर के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।

5. शरीर को अग्रिम योग पोज़ के लिए तैयार करने में मदद करता है जिसमें संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है।

सावधानियां:

1. घुटने, कंधे या कूल्हों पर किसी भी तरह की चोट लगने से, इस योग मुद्रा के अभ्यास से बचना चाहिए।

2. स्पोंडिलाइटिस से पीड़ित होने पर बैलेंसिंग टेबल पोज़ के अभ्यास से बचें, क्योंकि इस योग मुद्रा के अभ्यास के दौरान गर्दन दबाव में होती है।

3. घुटनों के लिए कंबल का उपयोग करना इस अभ्यास से शुरू होने वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

सेतु बंध आसन (ब्रिज पोज़)
लाभ:

1. चिंता के लिए सबसे अच्छा एंटीडोट प्रसवोत्तर।

2. यह मन को शांत करता है, सिरदर्द में मदद करता है और तनाव और हल्के अवसाद को कम करता है।

सावधानियां:

1. एक एस

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here